在家用什么姿势锻炼胸肌（三个简单、徒手、经典的动作在家就能帮你打造完美胸肌）

胸大肌是一块完整的肌肉，属于大肌群。具体可以分为三部分：上胸、中胸和下胸。完美的胸肌应该三部分协同发展、面面俱到。

胸肌的功能是:使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。同时也保护着心脏、肺部等重要的内脏器官。

胸肌是男人的象征，包括:力量，野性，阳刚，魅力.....
男人都追求让人羡慕，震撼的大胸肌，越大越好。而女人分两种情况:一、越大，女人越喜欢。二、越大，女人越觉得恶心。就国内的现状，女人对男人胸肌的审美眼光是比较喜欢胸肌有点型，要一点点厚度，并不是越大越好。

今天为各位推荐三个简单、徒手、经典的练胸动作，在家就能完成，持之以恒，就能打造属于自己的完美胸肌。

一.动作内容：

动作一：平地俯卧撑

重点针对中胸

动作二：下斜俯卧撑

重点针对上胸

动作三：上斜俯卧撑

重点针对下胸

二.动作要领及诀窍：

1.动作全程由胸肌主导发力，尽量减少借力。

2.向上过程中，不要借用惯性，用胸肌控制速度，保持胸肌收缩。支撑至顶点时，胸肌保持顶峰收缩，停留1-3秒效果更好。恢复初始状态过程中，身体要尽量慢慢放下，依然要控制好离心速度，不能依靠重力快速放下。

3.全程不要耸肩，保持头、肩、背、臀、腿在一条直线上。

三.动作量：

12次/组，4-5组；可以2-3天训练一次。

四.对训练的整体要求-：

掌握其要领，领悟其精髓，深刻体会胸肌发力感，整个过程以目标肌群为主导，宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。