学校也能做的瘦身动作（燃脂塑形）

暑期必备：只需3个动作，开学就能成为最靓的崽！中天体育智灵健身付琼芬教练带你动起来。

中考结束后，同学们都在悄悄健身，身材卷起来了吗？每天只需坚持5分钟，这3个动作就能让你成为学校里最靓的仔。

第一个动作是开合跳，每次跳20个，做3-4组。这个动作可以提高心肺功能，收紧核心，注意屈膝缓冲，不要内扣膝盖，前脚掌着地，落地要缓慢，呼吸要均匀，不要憋气。跳的时候双脚并拢时手臂放于身体两侧，跳开时手臂向上举过头顶，保持伸直并打开。

第二个动作是深蹲跳，可以快速燃脂，瘦腿瘦腰。双脚与肩同宽，蹲下时脚尖向外打开，膝盖对准脚尖，腰椎要稳定。蹲下时屈髋下蹲，膝盖不要超过脚尖，核心要收紧，臀部要发力。跳的时候脚掌要发力蹬地，髋关节要完全伸展，落地要轻盈。给膝关节缓冲，不要内扣膝盖。每次跳20个，做3-4组。

第三个动作是提膝触肘，可以减少腰腹两侧的赘肉。注意抬腿时呼气，放下时吸气，保持脊柱稳定，腰背要挺直，核心要稳定，身体不要借力。每次做20个，做3-4组。

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