含维生素c水果有哪些(含量最高的3种蔬菜、3种水果)
随着大家经济条件提高,越来越多的人关注健康营养的话题,目的就是希望拥有强健的体魄,更好的享受生活。
在各种维生素和矿物质当中,维生素C应该是最被大家了解的一种营养素,维生素C在身体内参与糖的代谢和氧化还原过程。
它能减少毛细血管的通透性,促进铁的吸收,刺激造血功能。并能增加对感染的抵抗力,参与解毒功能、还有帮助降低血脂。
很多时候抵抗力差、或者精神头不好,身边人都会建议吃维生素C含片。其实日常我们从食物中就可以获取足够的维生素C,不需要额外通过药物补充。
今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:补维C吃蔬菜还是水果?含量最高的3种蔬菜、3种水果,一起告诉你。
通常我们想到吃蔬菜和水果补充维生素C,大部分人答案可能是西红柿和柑橘,每百克西红柿含14毫克维生素C,每百克柑橘含28毫克维生素C,并没有高的很夸张。
反倒是有些我们不怎么喜欢吃的蔬菜和水果里,维生素C含量比番茄、柑橘高出几倍甚至几十倍。
第一种蔬菜是柿子椒:每百克柿子椒含维生素C130毫克,比西红柿高出7倍以上。柿子椒吃起来肉厚、脆嫩,自带淡淡的辣味,能增进食欲,帮助消化,防止便秘。
第二种蔬菜是红薯叶:每百克红薯叶含维生素C56毫克,如果这还不算优秀,那么红薯叶里还含有5968微克胡萝卜素,比胡萝卜本身含有的胡萝卜素还要高40%左右,实在是罕见。
第三种蔬菜是苦瓜,每百克苦瓜含维生素C56毫克,苦瓜是比较适合夏季去火吃的食物。经常吃一些对糖尿病人稳定血糖也有帮助。
介绍完三种维生素C含量高的蔬菜,咱们再说说水果:
刺梨号称水果中的维生素C之王,每百克含2585毫克维生素C,通常认为的维生素C含量很高的猕猴桃只有区区62毫克,相差几十倍。
当然猕猴桃维生素C含量相比于柑橘也还是要高出很多的,猕猴桃里还有2.6克可溶性膳食纤维,促进肠道蠕动,同时对于缓解升糖指数、降低血脂都有帮助。
如果觉得刺梨和猕猴桃太贵,那我们吃一种便宜的水果酸枣,每百克酸枣含900毫克维生素C,是柑橘的28倍之多。
其实大部分枣类维生素C含量都比较高,酸枣排名第一,之后冬枣、红枣也都可以吃一些。各位朋友,除了上面介绍的3种蔬菜和3种水果之外,你还知道哪些维生素C含量高的食物吗?
版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。
,- 光遇全图包括隐藏图多少个小金人(《光遇》云野光之翼包括隐藏图全收集)
- 主卧分成两个卧室图片(把主卧改造成两个卧室)
- 怎么画桃花树更简单(木本花卉写意画法讲解)
- 铁臂阿童木图片(阿童木超清手机壁纸)
- c语言 amp amp 什么是真是假(C语言快速入门——真或假)
- 书读多了人怎么样了(读书越多危害越大)
- 古时亚岁指什么(2020年12月21日支付宝蚂蚁庄园小课堂正确答案)
- 任正非婚姻史(给任正非生孩子)
- nars是什么牌子的化妆品(定妆粉界的传奇)
- 钛合金是什么材料能做什么(钛合金到底是什么材料)
- 为什么候鸟都要迁移(只留在南方不行吗)
- 开一家两元店需要注意什么(选对了地方没做好这几点)
- 人贩子拐小孩真实案例(拐卖33个婴儿)
- 智能视频小音箱哪个最好(坚果N1)
- 无学历月薪过万十大冷门职业(不到万不得已不推荐去做)
- 九寨沟旅游线路攻略最新版本(川西旅游·阿坝州九寨沟景区经验帖)
- 小米电视无法访问win10共享(如何在小米手机、电脑与电视之间实现高效协作-2)
- word文档里面的图片如何编辑(word文档如何插入和编辑图片)