鞋底外侧磨损怎么修补（Rosie教你一周改善）

很多女生都有下半身偏壮的困扰，尤其是小腿部位。引起小腿粗壮的原因有很多，其中足内翻是很容易被忽视的一个原因。

如何判断自己是否有足内翻呢？仔细观察自己平时经常穿的一双平底鞋，如果鞋底外侧磨损比内侧更加严重，那么很可能是足内翻引起的，也就是内八字脚。

足内翻通常伴随着O型腿，脊柱侧弯等诸多问题。最直接的感受是在走路的过程中，踝关节不稳定，走久了容易脚踝酸痛，穿高跟鞋时也不稳，容易崴脚扭脚，更直接的表现是脚踝和小腿比较粗壮，和大腿有的一拼！

那么如何改善足内翻呢？若是比较严重，那么需要配合矫形鞋垫进行专业矫正，如果比较轻微的话，可以通过一些锻炼方法来得到改善。

Rosie就安利了一个改善足内翻的动作，坐着就可以开始练，一周就可以看到效果。

首先将一块毛巾叠成厚度1cm左右的方块，放在脚底外侧。双手扶膝，小腿垂直地面，保持膝盖不动。

呼气时大脚趾压地，脚掌外侧上抬，努力离开毛巾，吸气时脚掌外侧放松落下。全程保持膝盖稳定，重复20次。

有时间的朋友可以先泡个脚再做，血液循环之后，做起来会更加轻松，同时还有利于去水肿瘦小腿。一组20次，连续做3-4组，一周之后再来观察鞋底外侧磨损情况，会发现磨损有所减轻，脚踝状态也更好哦。

除此之外，还可以尝试以下几个改善动作：

01

坐在垫子上，脚尖回勾，弹力带一端缠绕一侧右脚前脚掌，另一端穿过左脚脚底用手抓住；保持弹力带拉紧状态，然后右脚与弹力带相抵抗，向外侧翻转，感受脚踝在发力。

注意膝盖保持不动，10个一组，做3组。（反向练习则是训练足外翻的，注意别做反了~）

这个动作有利于均衡脚踝力量，强化足底肌肉，有利于走路时正确发力，走得更稳。

02

准备一个按摩球/网球，将其置于足底，然后前后滚动，感受足底有疼痛感。整个足底最好都要滚动到，可以帮助放松足底筋膜，缓解久站久行引起的疲惫，同时有利于增强脚踝稳定性。

也可以将按摩球换成冰水。冰可以迅速加快脚底的血液循环，通过冰的刺激，血液之后会迅速充斥脚底，带去温暖的感觉。

虽然轻微的足内翻不仔细观察你可能不会在意，但时间久了会越来越明显，同时会导致体态问题，引起小腿肿胀脚踝粗壮等问题，还是需要引起注意，及时改善的！

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