瑜伽私教课种类(在家都能做的瑜伽私教辅助练习方法)
20个常见瑜伽体式
在家都能做的瑜伽私教辅助练习方法
想要瑜伽练习好,这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了(建议收藏)
1、仰卧开肩
- 作为练习开始或者结束的体式都很好
- 能够有效打开胸腔,矫正体态
2、树式
- 树式屈膝腿容易掉下来?站不稳?
- 试试靠墙练,更好的打开腹股沟
3、下犬式
- 借助墙绳可以很好的伸展大腿后侧
- 借助砖块帮助启动腿部肌肉
4、站立前屈
- 脚下放砖可以加深拉伸的感觉
- 根据自己的情况,叠放砖块
5、加强侧伸展式
- 容易驼背,拱腰,骨盆不中正?
- 试试这样练,更容易找到左侧坐骨后推的力量
6、幻椅式
- 内侧夹砖可以快速找到大腿内侧力量
- 手臂力量弱抬不起来可尝试夹砖
7、战士一式
- 很多人容易骨盆不正,腰曲太大
- 借助伸展带将左髋往回拉,右腿伸直
8、战士二式
- 可以贴墙练,屈膝腿膝盖对准脚趾
- 借助伸展带使大腿更好的外旋向后
9、战士三式
- 髋关节内旋不足,后腿无法与地面平行
- 借助伸展带左腿向后蹬,右髋向后拉
10、三角式
- 借助墙壁更好的启动腿部力量
- 让膝盖上提
11、半月式
- 半月式初学者很难保持稳定
- 靠墙练习除了可以稳定身体
- 还可以更好的舒展髋关节,打开肩关节
12、站立手抓大脚趾1式
- 除了手抓不到脚趾,髋部容易离开中线
- 借助带子和椅子具有更好的稳定性
13、舞王式
- 后弯比较弱,大腿前侧不够伸展的
- 借助瑜伽带带动身体向上
14、船式
- 船式核心力量不够容易拱背,耸肩等
- 借助伸展带可以让胸腔和背部更好伸展
15、弓式
- 身体无法起来?腹部和大腿贴地面?
- 借助抱枕和带子让胸腔膝盖上提
16、束角式
- 初学者髋关节伸展不足,也容易拱背
- 借助砖练习会舒服很多
17、小桥式
- 大腿容易松懈?
- 借助带子大腿收紧,臀部收紧向上
18、四柱式
- 核心力量不够撑不起来?
- 借助砖块和蹬墙,稳定身体
- 腹部核心收紧,脚后跟向后蹬
19、轮式
- 胸腔肩膀太紧,轮式撑不起来
- 借助砖给胸腔创造更多空间
- 带子固定双脚
20、神猴式
- 髋部太紧下不去可以借助砖块
- 也可将砖垫在臀部下方
练瑜伽
瑜伽砖,墙壁,瑜伽带等
都是很好的练习辅具哦
推荐内容
热门内容
- 为什么女生不化妆不太好看(多半都因为这三点)
- 抖音怎么看别人的点赞都是谁(查看点赞入口与位置图文教程)
- 穿跑步鞋对跑步有帮助(这4个好处“收入囊中”)
- 不用盐焗鸡爪粉做盐焗鸡(不用一粒盐)
- 男孩子需要关心和安慰(这四种方式让他暖到心里)
- 遇到个不明事理的婆婆该怎么办(婆婆不明事理该怎么相处)
- 生气时如何控制自己的情绪(总是生气)
- png图片放大缩小清晰度不变(清晰度尺寸不变)
- 在抖音怎样才能增加粉丝(抖音快速涨粉方法)
- 中秋节的周记怎么写(中小学生关于中秋节作文)
- 怎样会误删微信好友(输入一个数字)
- 韦一航怎么吃醋(消极逃避的韦一航)
- 如何将电脑密码彻底删除(非常)
- ps魔棒工具高级设置(PS魔棒工具的使用方法)
- 荣耀v30怎么切换卡一卡二网络(或使用双挖孔屏)
- 拱猪入门打一字谜(这些字谜你能猜出来吗)
- 云南最毒的虫虫(慎点)
- 服用中药的十大禁忌(这5类食物千万不要碰)
热门文章
热门句子