常喝苏打水的好处和坏处(两类人不建议喝)
很多人会觉着白开水“没味儿”,口渴时更喜欢喝一些号称“口感与健康并存”的饮品——苏打水。
各种各样的苏打水,不仅口味五花八门,还冠以“无糖”“0脂肪”“健康养生的碱性饮品”“天然的弱碱性水”等名号。在网络购物平台搜索“苏打水”,国内国外的品牌汇聚,销量可观。
苏打水是种什么水?所有人都适合喝吗?《生命时报》采访专家,为你一一解答。
受访专家
陆军特色医学中心消化内科副主任医师 魏艳玲
中国注册营养师 谷传玲
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师 唐墨莲
苏打水到底是什么水
市面上常见的苏打水可以分为以下几种:
天然苏打水
苏打原水:除含有碳酸氢钠元素外,还含有多种微量元素成分,如硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素。
人工苏打水
水 碳酸氢钠:人工合成的苏打水,是在经过纯化的饮用水中加入碳酸氢钠,并添加甜味剂和香料的饮料。
还有一些气泡水,也被人以为是苏打水,但它们是不同的两类产品。
天然气泡水
天然水 天然气泡:二氧化碳天然溶入水中形成。
人工气泡水
水 二氧化碳+碳酸氢钠:由气泡水机利用瞬间的强大压力,仅将食用级的二氧化碳气体压入水中。
需要提醒的是,含有二氧化碳成分的“苏打水饮料”与弱碱性苏打水完全是两个概念。
人工合成的苏打汽水,含有其他添加成分,可能引起血糖、血脂升高,对健康没有太多好处。多数都是用纯净水加入碳酸氢钠,并添加甜味剂等食品添加剂调配而成。
苏打水其实没那么神奇
关于苏打水的“传言”很多:能中和胃酸、促进尿酸排泄、增加饱腹感等等。其实苏打水没有那么神奇,甚至还存在“缺陷”。
1.能帮助调节胃酸?
从理论上来说,苏打水属于弱碱性,可以中和胃酸。但研究显示,苏打水可能同咖啡一样,会降低食管下括约肌的压力,也会刺激胃酸分泌,反而加重不适。
其中的二氧化碳还易造成胃胀。正因如此,苏打水早已被临床从用药名单中剔除。
2.能排尿酸治痛风?
医生会给一些痛风患者开碳酸氢钠片,作用是碱化尿液、促进尿酸排泄。但由于苏打水里碳酸氢钠的量其实很少,基本起不到促进尿酸排泄的作用。
3.常喝会损伤牙齿?
一部分苏打水的确含有碳酸,长期大量喝可能会对牙齿造成一定影响。如果喝的是含糖的碳酸饮料,更容易让牙齿受伤。
4.会导致钠摄入量超标?
有些苏打水里含有一定量的钠,如果按照每天喝两升的剂量来算,相当于多摄入1克的盐。成年人每人每天盐摄入量建议不超过5克,并且我国很多人饮食中盐的摄入量已经超标,此时喝苏打水更易超标了。
5.喝完能增加饱腹感?
有一种说法是“多喝苏打水可以增加饱腹感,抑制食欲”。其实,并没有强有力的科学证据表明,喝苏打水能抑制食欲。
如果你确实感觉到喝完有饱腹感,可能是喝太多或胃胀气了,但实际胃排空速度并没有多大变化。
需要提醒的是,大家在购买苏打水时应多选天然苏打水,鉴别方法很简单,看配料表中是否有“碳酸氢钠”字样就可以了。
苏打水也不是人人适宜,以下两类人要少喝或不喝
慢病患者
苏打水中含碳酸氢钠,其中的钠离子摄入过多不利于高血压、高血脂、慢性肾脏病等患者的健康。
胃炎患者
本身胃酸分泌过少的胃炎患者应少喝,甚至不喝,以免造成胃部不适或加重胃病。
天然苏打水平时偶尔喝可以,比如,健康人群运动后,可适当喝100毫升左右,但绝不能过量,更不能代替白开水,成为日常的饮用水。总体来说,还是pH值约为7的白开水最健康。
不要盲目迷信“碱性水”
近年来,人们越来越关注饮用水的保健功能,部分商家也利用这一点,过分强调碱性水的功效。
受法规限制,他们虽没有明确打出喝碱性水能“治痛风”“抗衰老”“降血糖”等宣传语,却利用“缓解”“有助于”等字眼,引导消费者购买碱性水。
碱性水是指pH值大于7.0的水,分为天然形成和工业生产两种,包括自来水、矿泉水、矿物质水等。
自来水经过净化、消毒后,pH值一般在6.5~8.5之间。
矿泉水含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体,根据所含矿物质的不同,酸碱性也有差异。
矿物质水是在纯净水的基础上,适量添加符合国家标准的添加剂,使其矿物质成分适合人体摄入量,其酸碱性由矿物质决定。
人们对碱性水的偏爱可能与众多研究相关,但目前来看,碱性水对健康的影响仅限于研究中,且这些研究缺乏高质量证据证实,混杂因素较多、证据强度有限,需要谨慎对待。
还有观点认为,肉类食品呈酸性,喝弱碱性水可调节机体因过多摄入肉食导致的酸碱失衡。
事实上,临床上用碳酸氢钠之类的碱性成分,能起到中和胃酸的作用,但治疗的剂量非常大,日常通过饮用碱性水来达到治疗目的不太现实。
综上可见,正常人饮用碱性水并无奇效。
多喝水对身体肯定有好处,但水并没有特殊疗效,只要洁净、无杂质、安全的水就是健康水,而借此补充矿物质、防病治病并不现实。
(来源:学习强国客户端)
【编辑:邓腊秀】
【来源:学习强国客户端】
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