为什么吃完饭后不宜吃水果(吃水果的7个真相)
吃水果总是让人特别幸福,也是人们喜爱的食物之一。尤其是饭后,一口甜甜酸酸的水果能让人心情舒畅。
这时候,常常会有人好心地提醒:不要,饭后吃水果有害!这是真话吗?水果究竟该怎么吃?今天,就来跟大家分享一下,吃水果最常见的7个问题。
问题1:饭后能不能吃水果?
真相:能。
有人说水果会被之前吃的食物堵在胃里,容易导致腹胀或便秘。其实,水果之所以叫水果,就是因为它们主要成分都是水(一般在85%以上),剩下的大部分是糖和一些植物化合物,这些都比鸡鸭鱼肉、米饭馒头容易消化多了。
如果你已经吃得很饱了还要再来一盘水果,那确实会影响消化。
问题2:饭前能不能吃水果?
真相:能。
一般来说,饭前吃水果可以增加饱腹感,减少正餐的摄入,有利于减肥,也可以利用水果中的有机酸刺激消化液的分泌,为之后的进食做好准备。
只要没有胃酸过多的问题,不吃没熟的柿子,就用过于担心。像苹果、梨、橘子都是不错的应急水果,饿了吃一点没问题。
不过,吃水果的时间也要根据个人的身体状况和目标来调整,比如血糖高的人可以在两餐之间吃水果,消化能力差的人不要一次性吃大量水果。另外,也要注意水果的种类和份量,选择低糖分的水果,每天摄入200~350克即可。
问题3:水果能不能加热吃?
真相:看情况。
一般来说,富含维生素C的水果,比如猕猴桃、橘子、柚子、橙子、草莓等,不建议加热食用,因为维生素C会在高温下被破坏。
而维生素C含量不高的水果,如苹果、梨、香蕉等,可以适当加热食用,对营养没什么影响,有时加热吃会更有利于健康。另外,水果加热后也不能放置太久,以免滋生细菌。
问题4:鲜榨果汁是不是更健康?
真相:还真不是。
因为鲜榨果汁会导致水果中的膳食纤维、维生素和矿物质流失,而糖分却保留下来,容易造成血糖升高、营养不均衡、增加痛风和龋齿的风险。
而且,市场上的鲜榨果汁可能使用品质不佳的水果,也可能脱离冷链或超过保质期,影响安全和新鲜度。
因此,专家建议用吃水果来代替喝果汁,因为水果富含膳食纤维,能提供饱腹感,而且水果中的内在糖消化吸收速率比游离糖慢很多。
问题5:水果干是不是吃了不容易胖?
真相:又让人失望了,不是。
虽然水果干有一些营养价值,比如富含抗氧化物质、矿物质和膳食纤维,但是它们也含有较高的糖分和热量,如果吃得过多,就会增加肥胖的风险。特别是一些油炸或者添加糖分的水果干,更容易导致血糖升高和脂肪堆积。
问题6:应季水果比大棚水果更有营养吗?
真相:营养价值差距不大。
有研究发现,光照和温度对维生素C的影响只有10%。
换句话说,只要水果新鲜,不管是应季还是大棚,都是好水果。当然,如果你对口感有特别的喜好,你可以根据自己的喜好选择水果。
问题7:吃水果是不是不削皮更好?
真相:削不削皮都行,不用太纠结。
一般来说,水果的果皮中含有一些营养素,如维生素C、花青素、多酚等抗氧化物和膳食纤维,这些对人体有益。但是,水果的果皮也可能残留有农药、化肥、细菌等有害物质,如果不清洗干净或者来源不可靠,就可能危害健康。
此外,WHO(世界卫生组织)建议我们吃水果时把皮削掉。但如果不小心吃了一点,也不用太担心。喜欢削皮吃就削着吃,喜欢连皮吃就一起吃。
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