减脂期间可以练胸吗（减肥真的能把胸减没了）

很多人私信问小美说：“女性运动减肥，胸是不是会变又小又硬？”于是我特意做了这一期关于女性胸部的专题。减脂塑形期间，做胸部运动是可以有效防止胸部变小哦！对于减肥导致胸部变小或是下垂有疑问的朋友，这期专题一定不能错过！掌握它、实践它，你就一定会拥有挺拔的完美胸型。

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胸部训练过程中最应该注意的事

1.针对胸部做训练，训练中注意密集发力目标肌肉，配合着训练的呼吸。

2.训练后注意一定要拉伸肌肉。

3.穿着运动内衣，帮助胸部缓震减少冲击。

如果做胸部锻炼不能丰胸

♠ 妹子们干嘛 ♠

要辛辛苦苦做胸部锻炼？

因为女性练胸肌可以：

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a.预防胸部下垂

随着年龄的增长、肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

b.预防胸部外扩

内衣没穿对、坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

c.减少副乳

轻加妞经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过于松弛所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处，为了寻求练胸的秘诀，小美还专门请教了专业的教练，为大家推荐女性如下锻炼胸部的方法：

♔女性练胸肌不能那么“随便”，建议主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。

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运动中少不了胸部训练，

教你一个史上最有效的动作：

▲俯卧撑

运动要领：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，吸气身体向下贴近地面，呼气向上撑起身体还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

那么，运动前

如何挑选合适的运动内衣？

▲选择步骤：

1.需要了解自己胸部尺寸及特征。

2.结合想进行的运动项目做出选择。

注意事项：

1.如果你的胸比较大，而且要进行高强度运动，那么你可以把手伸进文胸内侧，试试拉力如何，看看肩带的设计够不够稳定，贴近皮肤的分割和边缘线扎不扎手，面料的透气性如何（有些姑娘害怕露点，会选择有衬垫的文胸，但是不建议选择过厚的，因为不容易排汗），检查挂钩的质地以及扣袢的牢度。对于领口，建议大家选择圆顺的U领，而且尽量选择包容性较好的全罩杯。

2.百看不如一试，建议大家去试衣间试穿，如果在网上购买的产品也不要因为麻烦而将就。试穿是很重要的一环，应该对着镜子看看前、后、侧面的体型。活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。文胸带应该感觉到厚实，但又不是太紧（不会勒出红印）。时刻注意我们的胸部与内衣的契合度，如果运动中胸部震荡较大，应该更换运动内衣。

3.有些运动内衣有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。

4.注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。

5.不同厂家的定号有不小的差异，所以具体产品具体对待，不要一个尺寸通吃。

6.目前国内市场中，比较多的是勉强应付C杯以下的人群，并且适合中低强度的短时间运动。如果要做高强度的运动，特别是大胸的姑娘，需要谨慎选择内衣。

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那么，轻加妞现在

从运动内衣的类型和材料上

给你分析分析：

1.运动服装在上身最合适的压力分布从大到小依次为：背、胸、腋、肩、腹、腰。因为适当的压力会减少肌肉振动、不必要的能量损失，并能进行按摩、增强肌肉的收缩力，所以最理想的运动内衣所给予的压力最好是在人体所能承受的压力范围内。

2.宽肩服装相较于窄肩服装，由于覆盖面积更大，更能分散肩带对肩部的压力。短型服装和长型服装相比，由于长型服装对腰、腹部造成大面积的包裹，会产生额外的重量感。所以，宽肩、短型的服装是较为理想的运动内衣。

综上，最理想的服装类型为高弹短型宽肩运动内衣。

3.材料：

（a）吸湿性、导湿性：棉质内衣具有较强的吸湿能力，但导湿性很差。这就容易使吸收的汗水不能够及时得以散发，从而引起运动内衣黏附在皮肤上，使皮肤逐渐变冷。尤其在剧烈运动后，严重的会引起风寒、感冒等症状。因此，运动内衣应当能够吸收汗液并能迅速排放。

（b）透气性：良好的透气性，能够尽可能消除湿感所引起的，面料对皮肤的黏附性，以及面料产生的冷感。

（c）防菌、杀菌功能：具有此功能的内衣能够在内衣吸收汗液之后防止细菌附着在皮肤表面。

（d）环保的、无毒无害：内衣材料本身应该环保、无毒无害。

（e）弹性：运动内衣应该具备良好的弹性，在运动时会比较舒适。

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