正确的练舞方法(让你花最短时间)
原创内容,擅自搬运者必究!
健身不是体力活儿,而是技术活儿,想要花最少时间,练出最好的身材,我们一定要有计划,而不是盲目瞎练。
健身开始之前,你要问问自己的健身目标是什么,是为了减脂还是增肌,减脂为主的人需要以有氧运动为主(40-50分钟),力量训练为辅(30分钟),增肌为主的人应该以力量训练为主(40-50分钟),有氧运动为辅(30分钟)。
健身的时候,我们要遵循正确的流程:热身拉伸-力量训练-有氧运动-放松训练这4个步骤,这样才是一个完整的健身流程。
热身的时候,我们要针对身体肌群进行动态拉伸,活动关节,提升体温,这样可以让你更快进入运动状态,降低受伤几率。
力量训练可以选择自由器械、固定器械,比如哑铃、杠铃、史密斯器械、单杠、双杠之类的器械,动作可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上、推举、双杠臂屈伸之类的复合动作进行训练。
力量训练的时候,我们要合理分配肌群训练,目标肌群不能每天频繁锻炼,每天安排2-3个肌群锻炼即可。每次训练后大肌群要休息3天时间,小肌群要休息2天时间,才能开启下一轮训练。
有氧运动的选择有广场舞、快走、跑步、动感单车、跳舞、跳绳、开合跳、健身操、打球、游泳、爬楼梯等。
大部分健身新手的运动能力比较差,我们可以选择低强度的运动,坚持一段时间后,自身的体能耐力有所提升后,再更换燃脂效率更高的运动,这样可以保持燃脂效率。
完成有氧运动后,我们要针对身体肌群就全方位的拉伸放松,可以改善肌肉充血问题,有助于肌肉的修复。
最后,你要明白一点,健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,不能三天打鱼两天晒网,一周至少安排3次以上的锻炼,至少坚持2个月以上,才能收获身材的蜕变。
,- 子欲养而亲不待告诉我们什么道理(“子欲养而亲不待”的真正内涵)
- 花盆内生虫如何处理(教你用6种方法来除虫)
- 何辅堂为什么被关三号监狱(观电视剧《一代枭雄》有感)
- 大姨妈来了会出现哪些症状(你中了吗)
- 亚当与夏娃是什么故事(堕落与救赎)
- 海鲜冬瓜盅的做法大全窍门(鸭肉海鲜冬瓜盅)
- 怎么制作简易ppt(制作方法其实很简单)
- 女孩如何追到自己喜欢的人(女孩如何追求自己喜欢的男孩)
- 记忆力差怎么快速背诵(16种记忆增强法)
- 视频转化gif(手把手带你体验制作过程)
- 手工牛皮糖怎么做(纯手工牛皮糖)
- 五九是什么日子适合出行吗(当天晴天和下雪有什么说法)
- 遮住白头发的头饰发带(让你美得令人炫目)
- 养老保险可以在哪交吗(全国36地均可购买)
- 岩烧乳酪的家庭做法(在家就能做)
- 汽车如何共享手机网络(手机投屏)
- 如何写好每天的实习报告(办公室文员实习报告)
- 为什么海底会出现洋流(寻渔记|洋流形成的三大原因)