大腿更粗怎么减（巨瘦大腿根）

假胯宽问题得到了解决！大腿内侧松软无力、腿粗、脚踝粗壮，这些都是梨形身材的典型特征，不仅穿高跟鞋不好看，穿短裤也不美观。这首歌主要是针对大腿内侧的紧致和脚踝变得修长，每天练习三遍。

·双脚打开，臀部向后推，下巴收回来，锁骨尽量张开。要启动臀部，首先要将臀部向后和向上抬起，膝盖指向脚尖的方向，保护膝关节。练习到后面会感到非常酸痛，一定要坚持下去。三、二。

·单脚站立，膝盖指向脚尖，不要内扣。脚向外打开，臀部向后推，锁骨尽量张开。这个时候会感觉到臀部用力，大腿不容易变粗。

·挺胸抬头，下巴收回来，腹部收紧，再向后再向上。如果感到腿酸痛，说明已经开始见效了。

·脚推地，启动脚踝和足弓。脚打开，膝盖指向脚尖，我们来到了这里。现在开始感受大腿内侧，核心收紧，下巴收回来，挺住，脚跟向下，收腹。非常棒！头部保持不动，会感到这里非常紧张，脚踝变得修长，加快节奏。

·如果脚踝特别粗壮，要加强脚踝力量，让足弓用力，胯部向下沉，膝盖向外打开，保持住。继续练习侧面展示，臀部向后推，腹部收紧，你可以将双手抱在胸前，再来，核心收紧，三、二。

·双脚向上抬起，臀部再向后推一点，膝盖向外打开，这个地方会有燃烧般的感觉。

想要拥有美丽的腿型，一定要坚持练习，我来展示正面姿势。如果站不稳，可以手叉腰，将脚跟向上抬起，感到大腿酸痛时，要坚持下去，准备好，四、三、二。