怎么控制自己晚上不玩手机（医生提醒）

对“宅家族”来说，假期就意味着“躺平”的时间到了。一入夜，很多人都迫不及待地关上灯躺在床上“刷”手机。

“关灯后玩手机对眼睛伤害太大了。”北京中医药大学东直门医院眼科医生赵静如指出，躺着看手机，两眼与屏幕距离不等，会造成双眼调节和集合功能异常，加上手机屏幕光线刺眼，加重视疲劳和干眼症，或造成近视度数加深和屈光参差。

尤其是关灯玩手机，手机屏幕的强光会刺激眼底黄斑，有可能造成黄斑损伤，严重影响视力；如果患者本身就有闭角型青光眼或者浅前房的情况存在，暗光下由于瞳孔散大，可能诱发青光眼急性发作。实在戒不了晚上玩手机的习惯，赵静如建议在光线充足的条件下坐着玩。

假期保护眼睛、预防近视，海淀区妇幼保健院眼保健中心副主任医师陈巍和住院医师刘新丽提醒人们注意以下几点。

控制近距离用眼时间：近距离用眼（包括看书、写字、拼图等）连续时间不超过30分钟，30分钟之后应休息10分钟，可到窗边望向远处，让眼睛得到充分休息和调整。

记住“20-20-20”法则：使用电子设备（包括电视、电脑、手机等）连续时间不超过20分钟，每隔20分钟，向至少6米远的地方观察一个物体至少20秒。

使用电子设备时开灯：看手机、电视时要打开房间的灯，电子屏幕的闪烁感不强烈，看电视时距离屏幕3米以上或5-7倍电视屏幕对角线长度。

每日户外活动2小时：儿童每天保证2小时阳光下的户外活动，有研究表明，户外活动时间延长对预防近视更有效。

调整显示器位置和亮度：眼睛与电脑屏幕的距离在50-60厘米之间，电脑中心点位于眼睛偏下方，电脑屏幕略倾斜，显示器字体放大，使人不用眯眼能看清为宜，调整屏幕亮度，不刺眼、不费力为宜。

选择合适的台灯：不用房屋顶灯代替，台灯一般放置左前方，以免书写时遮挡光线。色温适宜，不要太高也不要太低，尽量采用没有频闪的照明。

养成健康用眼习惯：看书写字保持正确的坐姿，头正、腰背挺直，胸距离桌子一拳，眼距离书本一尺，写字时手离笔尖一寸。

新京报记者 张兆慧

校对 贾宁