怎么洗热水澡最安全(天天泡热水澡也能防心血管疾病)
没时间运动吗?天天泡澡也有助降低心血管疾病风险达35%。不过医生提醒,老年人如果想保养,只要泡脚或是半身浴比较安全。
天天泡热水澡VS不泡澡:心血管疾病风险约降3成
天天运动有助增加心肺功能。在排除如体重、饮酒和睡眠等潜在影响因素后,和每周只泡1到2次澡或完全不泡澡者相比,天天泡澡者可降低28%的心血管风险及26%的中风风险。其中再用水温做分析,天天泡温水澡者可降低26%心血管疾病风险,天天泡热水澡者则可降低35%的风险。
老人泡脚就有帮助
现代人运动量少,血液循环差也引起许多疾病。如果有手脚冰冷、手麻脚麻等循环不良者,可以天天泡足浴,但糖尿病或是有周边血管问题、神经不敏感的患者必须注意水温,以免水太烫引起脚烫伤。
中年以上没泡澡习惯不要乱入
天天泡热水澡感觉很健康,有很多人住在温泉附近,天天找时间泡温泉,觉得有益健康,但也有人天天洗冷水澡,觉得自己更健康。从年轻泡澡或洗冷水澡到老的人可能没太大问题,但如果是年过中年才想来泡澡求健康,最好要先检查排除有脑心血管问题。
泡热水澡‘起身’、洗冷水澡‘洗时’最危险
泡热水澡时血管扩张,心脏、脑部等中心血液都扩散到全身。泡热水澡时最危险的时机是‘站起来’的时候,可能会因为中心血液循环到周边组织,突然站起来时,血管急收缩,可能有脑、心血液不足而头昏的危险。洗冷水澡则是洗的时候血管急性收缩,脑和心脏血液不足而容易发生危险。
没有洗冷水澡习惯的人,年过中年不要逞强洗冷水澡。而有糖尿病、高血压等慢性病人要泡热水澡时,建议足浴比较好。最多只做半身浴,以免水漫过心脏产生胸腔压迫的压力而发生不适。
3阶段泡澡最安全
泡澡的时候最好分‘3阶段泡澡’,不要一下全身浸到水里,先坐在浴缸边,从脚开始泡,等适应了再泡到大腿,等3、5分钟后坐进去泡到胸部以下的半身浴。泡澡建议不要超过10分钟,从浴缸起来的时候宜先围毛巾在浴缸旁坐几分钟,等身体适应再起身,就比较不会发生危险。
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