晨跑注意事项及建议（晨练方式不得当反而伤身体）

随着健康知识的普及，越来越多的人开始注重养生，尤其是老年人，大多都认识到了运动养生的重要性和优点，因此不少老年人都有晨跑的习惯，但是冬天的天气比较寒冷，因此老年人在晨跑时，有许多细节需要注意，否则可能得不偿失。

1、不要太早

有晨跑习惯的老年人在冬季晨跑尽量不要太早，建议在太阳出来之后开始晨跑，否则会因为温度过低，使血管出现收缩或痉挛的情况，导致血压骤然升高，对老年人造成不良的影响，甚至有可能会导致心脑血管意外发生。

2、控制距离和速度

老年人在晨跑时要循序渐进，首先要进行近距离的慢跑，比如从50米开始，然后慢慢的增加到100米或者200米，如果身体素质比较好，还可以跑更长的距离，速度尽量不要太快，一般30秒或40秒跑100米即可，如果体力相对比较好，则可以稍微跑得快一些，比如30秒跑300米到500米，之后根据自己的体力慢慢的增加距离，比如3千米或5千米。

3、掌握心率

老年人在晨跑的时候还要掌握自己的心率，可以通过一个公式确定心率，用170减去年龄，则是最高心率，晨跑结束之后，脉搏低于最高心率，一般不会给老年人的心脏带来沉重的负担，也就是60岁的老年人跑完之后的心率在96~112次左右。

4、注意呼吸

在晨跑的时候，老年人还要注意自己的呼吸状态，如果呼吸特别的自然均匀，而且绵长不憋气，则代表晨跑的速度和距离都比较适宜。如果在跑的时候出现了上气不接下气的情况，则说明速度太快，要适当的减慢速度。

5、选择有弹性的鞋

在晨跑时老年人还要选择合适的鞋子，有弹性而且跟脚的鞋子比较好，能够缓解地面对膝关节以及踝关节造成的冲击，从而降低关节磨损的几率，也可以在鞋内垫上海绵垫。

6、出现不适感要立即停止

如果在晨跑的过程中出现了胸闷、心悸以及头昏等不适症状，则要立即停止运动并且及时休息，情况有所缓解之后，在家人的陪伴下，及时到医院接受详细的检查，如果各方面都没有发生病变，则有可能是由于空腹或者速度太快导致的，建议饭后一个小时进行晨跑，而且要放慢速度。

晨跑的目的是为了强身健体，如果晨跑之后感觉全身轻松，而且吃饭特别香，睡眠质量也特别高，则代表比较适合当下的运动量和运动速度，如果晨跑之后出现了特别疲乏以及食欲不振等症状，则要及时地减小运动量，如果一段时间之后仍然没有得到缓解，则要及时到医院做详细的检查。另外在运动之后不要短时间内喝大量的水，否则会增加心脏的负担，导致不适症状出现，建议运动之后小口小口的补充水分，而且要喝温水。

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