经常倒立对脸有好处吗(这套“倒立”滋养面部的瑜伽序列要常练)
练过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,好处不要太多。它不仅能够帮助人体消除紧张情绪,提高免疫系统,还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。
此外,倒立还可以促进血液循环,让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效,所以,它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻,倒立的练习一定要多练。
但对于普通大众和瑜伽初学者来说,“完全的”倒立体式很难完成,所以,小一今天给大家推荐了一套循序渐进的倒立练习,功效也是一样的好,从双腿向上的“小倒立”体式开始到“半倒立”,进而“完全式”倒立,大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的练习。
第一部分 双腿向上的“小倒立”体式
1、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 双膝打开大于髋部,双手握住前脚掌
- 吸气延展脊柱,呼气双腿向下靠近地面
- 小腿垂直地面,保持5-8个呼吸
2、倒箭式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢,双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛,保持5-8个呼吸
3、倒箭式 分腿外展
- 从倒箭式开始,将左脚向外打开
- 慢慢的靠近地面
- 也可以用瑜伽砖或者抱枕垫在左腿下方
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
4、仰卧坐角式
- 仰卧在地面上,臀部双腿靠墙
- 双手放在身体的两侧,双脚向外打开
- 保持5-8个呼吸
5、仰卧束角式
- 仰卧在垫面上,臀部双腿靠墙
- 双腿伸直成倒箭式
- 屈双膝,双脚并拢,双膝靠近墙面
- 保持5-8个呼吸
6、仰卧针眼式
- 从倒箭式开始,屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
第二部分:“半倒立”体式
7、分腿站立前屈
- 山式站立,双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
- 双手食指握住大脚趾
- 保持5-8个呼吸
8、单腿前屈伸展式
- 从分腿站立前屈开始
- 双手放在双脚的两侧
- 将左脚向上抬起到最高点
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
8、下犬式
- 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
- 双脚分开与髋同宽,吸气准备
- 呼气脚尖回勾,坐骨向上
- 伸直双腿和手臂,脚后跟向下踩
- 脊柱延展,保持5-8个呼吸
10、单腿下犬式
- 从下犬式开始
- 将右脚向后向上抬起至最高点
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
11、双角式
- 山式站立,双脚分开略大于一腿长
- 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
- 双手可以放在身体的前侧地面上
- 也可以双手十指交握向后向上
- 保持5-8个呼吸
第三部分:“完全式”倒立体式
12、靠墙头倒立
- 头倒立的练习需要循序渐进的练习
- 如果还不能很轻松做到头倒立的伽人
- 点击蓝色字体链接
- 想要get头倒立,这些预备体式要经常练!
- 从基础的体式开始练起
13、靠墙半手倒立
- 从双脚抵住墙壁的下犬式开始
- 双脚慢慢的沿着墙壁向上走
- 直到双腿与地面平行
- 保持脊柱延展,双肩在手腕的正上方
- 保持5-8个呼吸
14、手倒立
- 在靠墙半手倒立的基础上
- 双腿继续向上走,双手也逐渐靠近墙壁
- 双腿向上伸直,收紧腹部核心
- 保持5-8个呼吸
第四部分:倒立后的修复体式
15、英雄前屈
- 从下犬式开始,屈双膝
- 双脚并拢,臀部向后坐向脚后跟
- 双膝打开略大于躯干,脊柱延展
- 双手臂延展,保持5-8个呼吸
16、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上,双手侧平举
- 屈双膝靠近腹部,身体向左扭转
- 眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
17、挺尸式
- 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛,冥想5-8分钟
推荐内容
热门内容
- 哪些食物是春季食物(常吃这5样食物)
- 微信如何添加手机通讯录里联系人(微信使用方法与技巧(三)——如何把好友添加到通讯录)
- 如何拒绝别人不去上班(不去的如何婉拒)
- 自考本科什么时间报名(2023年上半年全国高等教育自学考试将于2023年4月15至16日进行)
- 怎样拍出好看的美食照片(食物这样拍更加诱人)
- c语言如何判断闰年第几天(实例))
- 角平分线怎么画尺规作图视频(几何里面的基础)
- 2022龙龟打野出装(胜率暴涨4)
- 华为手机怎么设置自动拨号(不用就太浪费了)
- 猪肚怎样煲汤能调理脾胃(来碗砂蔻肚丝汤)
- 共享经济对社会发展的意义(“弊”大)
- 金立手机的私密空间忘记密码怎么办?(魔盘小课堂|私密空间问题解答)
- 广东腊味饭电饭锅的做法(钦州网友收藏了)
- 地摊经济的魅力在哪里(地摊热带旺烟火气)
- 人参果的营养功效与作用及禁忌(人参果的营养价值及食用禁忌)
- 机械表忽然不走了怎么回事(机械表时走时不走的原因)
- 苏鲁皖指哪三个省份(快速记忆中国34个省级行政区)
- 申请美国名校的研究生需要什么(美国大学TOP30院校研究生申请条件汇总)
热门文章
热门网名
热门句子