咋能把肚子瘦下来（让你恢复紧实小腹）

原创内容，擅自搬运者必究！

啤酒肚、游泳圈让你很烦恼？四肢不胖，但是小腹突出，腰腹赘肉多，应该怎么办呢？小腹突出通常是皮下脂肪超标、内脏脂肪超标的缘故。

当多余脂肪覆盖住五脏六腑、皮下组织都是脂肪，不但会让你腰腹显胖，还会让你出现亚健康疾病，比如高血压、高血脂、胆固醇过高等问题，不利于健康。

想要减掉腰腹赘肉，我们一定要选择正确的方法，而不是只进行腹肌训练。腹肌训练属于无氧运动，是无法帮你减掉腹部多余赘肉的。

学习这几个方法，帮你针对性减掉腹部赘肉，恢复紧实小腹：

1、每天10分钟开合跳

开合跳属于全身性参与的自重动作，可以快速提升心率，促进脂肪燃脂。

开合跳的时候腹部肌群也会受到刺激，燃脂的同时可以紧实腹部肌群，瘦下来后腹部线条也会更紧实、好看。

每次开合跳的时候，可以100个为一组，每次进行5-8组，大概是10分钟左右就能达到不错的锻炼效果。

2、调整饮食状态，坚持健康饮食

戒掉各种过度加工食物、高脂肪、高糖分食物，尤其是炸鸡、巧克力、蛋糕、奶茶、薯片之类的垃圾食品。

我们要学会清淡饮食，保持低油盐的烹饪方式，做到规律吃三餐，其他时间的进食欲望自然会下降。

三餐多吃一些高纤维蔬菜，每餐蔬菜摄入量占据一半以上，主食占据1/4，高蛋白食物也是1/4，这样热量自然会有所下降，身体会带动更多储备脂肪参与分解，腰腹赘肉也会慢慢减少。

3、每天做一组揉腹训练

腹部按摩是一项养生项目，每天10分钟揉腹可以肠道蠕动，促进消化，改善便秘问题，有助于腹部脂肪的分解。

我们可以进行顺时间、逆时针、由上而下，由下而上这4个方向进行揉腹，每个动作30秒，进行2-3组，让小腹微微发热即可。

4、避免久坐不动，加强活动

长时间久坐容易加速身体机能老化，导致腰腹脂肪进一步堆积，我们要利用琐碎时间动起来，比如：午休的时候做做深蹲、俯卧撑强化身体肌群，提升身体基础代谢值，塑造紧实的身材线条。

上下班的时候快走半小时再搭车，每天累计步行一万步以上，可以提升关节灵活性，加强活动代谢，抑制脂肪的堆积，保持一副好体态。

5、提升喝水量，代替各种饮料

建议，每天的喝水量在2000-3000ml左右，多个时间段补充，同时远离各种饮品，避免多余糖分的摄入。

我们要学会聪明的喝水，可以提升燃脂速度，比如：早起一杯水提升血液循环，促进排便，饭前一杯水，降低饥饿感，控制进食量，有助于减肥。