运动完后肌肉酸痛怎么办（可以采取一些缓解肌肉酸痛的方法）

有些朋友由于工作繁忙，长时间不运动，突然运动导致肌肉酸痛。如果出现肌肉酸痛的症状，可以采取一些缓解肌肉酸痛的方法，避免再次运动。那么如何缓解运动后肌肉酸痛?接下来，重庆鑫舜医院康复科主任龙波为大家详细介绍。

如何缓解运动后肌肉酸痛

如何缓解运动后肌肉酸痛

1、双腿放松。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或者床上伸直双腿，双手紧握，用手突出的关节慢慢按压大腿，然后由大腿慢慢压向膝盖，这个动作要注意用力，5分钟后把压力集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟。

2、肌肉冷敷。剧烈运动后，可以用冰袋隔着衣服冷敷肌肉，一般冷敷10-15分钟，有利于肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

如何缓解运动后肌肉酸痛

3、对肌肉进行热敷。长时间不运动突然剧烈运动会导致人体的抗酸能力下降，可以通过热敷促进血液循环，排出体内的乳酸等代谢产物，让新鲜血液输送到肌肉酸痛处，给肌肉提供营养，加快肌肉恢复速度。

4、拉伸按摩。运动前如果不做热身运动，容易出现肌肉酸痛的症状。通过后踢腿和按摩疼痛部位的肌肉，可以减轻疼痛程度。

5、洗个热水澡。运动半个小时之后，可以泡个热水澡，这样可以促进血液循环，缓解身体的疲劳，缓解肌肉酸痛。但是运动后不能直接洗澡。

如何缓解运动后肌肉酸痛

如何缓解运动后肌肉酸痛？运动后会出现肌肉酸痛的症状，所以在运动前要做热身运动，可以通过高抬腿和伸展运动来热身。肌肉酸痛可以通过按摩肌肉、冷敷、热敷等方式来缓解，按摩的时候要注意力度要适度，否则不能缓解肌肉酸痛。