长跑前喝什么提高耐力（“考试神器”真的管用吗）

每年越是到中考，各种“考试神器”越是层出不穷。800米/1000米中长跑作为大部分地区的必考项目，毫无疑问是家长和学生关注的重点，也有不少考生想了解跑前喝什么有助于提分，今天小易就来为大家解答~

考体易体测现场

一、运动饮料

运动饮料能够快速补充水分、电解质（盐分）和能量，且含糖量高，也能补充维生素。真正的运动饮料，应该注意是否有【运动饮料】标识，含糖量不超8%，钠、钾含量是否正常等要素。

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运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。基于运动饮料强大的增益补充能力，它不能够当做一种解渴的饮料来喝，不分场合摄入可能会加大身体压力，产生各种不良影响。

这里还要讲到一个功能性饮料，像脉动、红牛这样的，很多中考体育考生、打工人群体都会选择饮用，功能性饮料结合了运动饮料的能量，也含有咖啡因等抗疲劳成分，主要用于抗疲劳和补充能量，有保健作用，同样也属于运动饮料。

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适用：运动饮料适用于超过1小时的剧烈运动、大量出汗的情况下饮用，适合在马拉松这样的运动量和高强度训练后，饮用补充水分和电解质。不过除了上面这些条件，我们正常运动后如果有充裕的恢复时间，不像专业运动员一样有持续的运动压力，也完全可以不用喝运动饮料补充，正常饮食即可。

不适用：运动量少、运动强度低、低于一小时运动时间的、以运动方式减重的锻炼者，建议不饮用运动饮料；高血患者、糖尿病人、未成年人、运动过激不可立即饮用。

二、咖啡因饮料

不少汽水类饮料、功能性饮料都含有咖啡因，也有不少体育考生在考前饮用咖啡的，那么咖啡因饮料有作用吗？咖啡中最重要的成分——咖啡因，是中枢神经系统刺激物，能够刺激中枢神经系统，加快新陈代谢，促进运动中的脂肪和能量消耗，运动后也能够延缓运动性肌肉酸痛的效果。不过，咖啡因产生的这些增益作用，根据每个人的身体特质，不一定都会有效果。

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适用：咖啡或咖啡因饮料适用于运动训练、减脂锻炼人群，在运动前一小时以上饮用即可，标准摄入值是3-8mg/kg体重。

不适用：不习惯咖啡因食品的，前期服用可能会产生利尿效果；怀孕、心脏疾病、高胆固醇、高血压等高危人群，不建议频繁、过多摄入，会产生依赖成瘾性；未成年人建议只少量饮用。渴，还会引起腹胀、疲劳、利尿、钙流失等症状。所以运动前后，不建议喝碳酸饮料。

三、碳酸饮料

碳酸饮料主要就是指汽水一族，虽然有消暑降温、口感甜美、安抚躁动的作用，但一瓶碳酸饮料基本上给不了身体更多有效增益，过高的热量、二氧化碳、磷酸等因素，在运动前后不仅解不了渴，还会引起腹胀、疲劳、利尿、钙流失等症状。所以运动前后，不建议喝碳酸饮料。

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最后，小易建议大家要保证充足睡眠，做到考试当天有精神。不空腹不饱食，提前一小时左右补充温开水200ml即可，如要补充能量选葡萄糖水即可，不建议选择其他饮料，轻装上阵最有效，最重要的是心态！

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