运动完后肌肉酸痛是好现象吗(并不代表一定是在长肌肉)
健身的人肯定都经历过肌肉酸痛,有时锻炼之后身体出现酸痛,需要休息好几天后才能缓解,这种情况属于延迟性肌肉酸痛,出现延迟性肌肉酸痛≠长肌肉,反而使肌肉收缩力量下降。
1、急性酸痛
运动中或运动后出现的即刻疼痛,称为急性肌肉酸痛,和乳酸有关,因为剧烈的运动,乳酸来不及分解,堆积挤压血管,造成肌肉的酸痛,这种疼痛会随着乳酸的代谢在几小时内消失。
2、延迟酸痛
运动结束几小时后出现的疼痛,称为延迟性肌肉酸痛,这种疼痛并非乳酸堆积导致,运动时肌肉产生的巨大张力,导致肌肉产生了微小的撕裂,人体需要在几天之内,来逐渐自我修复。
3、肌肉拉伤
力量超过了肌肉能承受的范围,就会出现拉伤,拉伤造成的肌肉撕裂,不会自然地恢复成正常的形态,可以通过手法、泡沫轴等方式,把受伤的肌肉放松下来,通过PRICE的原则处理。
4、强直收缩
俗称抽筋,肌肉在非常用力收缩的时候,会产生很大的张力导致肌肉本身出现疼痛,产生抽筋的原因常认为是肌肉疲劳和缺乏电解质,若没有得到及时有效的处理,会受到一定的损伤。
5、增肌原理
通过外界的重量负荷,破坏足够的肌纤维,然后通过营养来修复肌纤维,比以前更加强壮,正常来讲出现酸痛确实是在增肌,因为肌纤维被破坏了,在慢慢修复之后,就可继续健身了。
6、损伤拉伤
通常关节损伤和肌肉拉伤,初学者很难分辨是拉伤还是酸痛,这里有个原则:如果一个星期之后,肌肉还是疼痛,大致就可以认为是拉伤了,这时候最好去医院做检查,避免损伤加重。
7、牵引拉伸
日常运动中难免会出现肌肉疼痛的情况,牵引是解决肌肉疼痛问题,最直接有效的方法,特别是天气变冷之后,健身之前的热身和之后的放松训练,不管是小白还是老手,都不能敷衍。
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