减肥瘦身的十大秘诀（几个燃脂秘诀）

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减肥从哪些方面入手，才能瘦得更快？减肥过来人分享：几个燃脂秘诀，坚持2个月，让你掉秤10斤！

秘诀1、控制主食摄入量

不要不吃主食，也不要过量摄入主食。减肥期间，每天的主食摄入量保持在200-300g左右即可，可以满足身体所需的碳水化合物，还能避免脂肪的堆积。

主食方面可以粗细粮结合，少吃一些包子、面条、米饭等，适当补充一些红薯、 土豆、糙米饭、全麦面包之类的粗粮，这样饱腹时间会更久，升糖系数慢，有助于提升减肥训练。

秘诀2、提升喝水量，戒掉饮料

减肥的人要拒绝各种含糖饮料，尤其是奶茶、可乐、啤酒之类的饮品，都是会让你发胖的饮料。而水没有热量，多喝水有助于废物排出，减缓饥饿感的出现，可以加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

每天喝水量在10杯左右，不低于2L，多个时间段补充，注意饭前多喝水，睡前少喝水，你会比不爱喝水的人瘦得更快。

秘诀3、提升蔬菜摄入量

减肥人群为了减少便秘的情况出现，一定要多吃高纤维蔬菜，尤其白菜、黄瓜、芹菜、番茄、西蓝花、胡萝卜、生菜之类的食物，每天蔬菜摄入量在500g以上，可以促进肠道蠕动。

吃饭的时候先吃大量的蔬菜，提升饱腹感，再吃其他高热量食物，这样可以有效控制卡路里摄入。

秘诀4、避开宵夜，早点睡觉

三餐规律，不要吃宵夜，睡前吃东西会让身体堆积脂肪，让你易胖难瘦。睡前4小时不要吃东西，早点睡觉，不要熬夜，充足睡眠有助于瘦素分泌，让你身体代谢更旺盛，可以加速脂肪的分解。

秘诀5、每次健身锻炼半小时以上

健身锻炼可以提升活动代谢，还能提升体能耐力，减缓衰老速度。为了提升燃脂效率，每次健身时间不要低于半小时，因为刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪参与量比较少。

当你运动到20分钟左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候的燃脂效率也会更好。