高低肩的三种矫正方法(给你一整套训练方案)
很多人都觉得自己有高低肩,仔细判断高低肩的时候表现却若隐若现。
真正有高低肩的人,要在放松站立下观察,很多情况下未必是高低肩。
1、站姿歪的人看上去高低肩,视觉上还让人表现出斜方肌肥大现象
2、手放置位置不正确,也可能表现出高低肩的体态
不能单独以这些依据来判断体态表现。
站姿和背包姿势不正确表现
高低肩不仅要查看两侧肩膀高低,还要结合肩胛骨去判断。
肩胛骨的位置正好平贴胸廓后外面,肩胛骨位置的变化就会引起肩膀的高低变化。
肩胛骨周围的肌肉无力松弛或紧张缩短的话,肩胛骨就会失去控制,常见以下两种表现:
线上课程学员案例
1、一侧肩胛骨更靠近脊柱,通常这种体态还伴随着脊柱侧弯,背部菱形肌群的紧张形成肩胛骨内侧痛或关节活动障碍;
2、肩胛骨高低不对称形成的高低肩,常见于躯干前后侧肌肉张力不对称,往往可能伴随圆肩或者驼背体态;
线上课程学员案例
针对以上第2种“高低肩”表现,为大家推荐两个矫正动作,用来平衡高低肩与稳定肩胛骨。
【】练习指南,推荐指数——五颗星
针对人群:肩膀不对称、肩胛骨一侧凸、背部松弛
动作 平衡肌肉的练习方法帮你改善
练习频率:每天练习3组,每组15—20次左右即可
动作手法:动作过程中一定要保持肩胛骨内收,然后再带动手臂向后运动即可
【】练习指南,推荐指数——五颗星
针对人群:斜方肌紧张、腰方肌紧张
动作 平衡肌肉的练习方法帮你改善
练习频率:每天练习3组,每组15—20次左右即可
动作手法:动作过程中一定要保持沉肩且手臂外旋,配合头部动作,向右侧倾向左旋转,做左侧动作时,一定要感受到左侧动作的拉伸感为主
还有耿耿于怀自己是的小伙伴,再给大家推荐一个消除斜方肌肥大的动作,不确定自己肩胛骨或者高低肩的话,留言即可为大家分析表现。
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