如何提升自己的心理健康和品质（9个方法促进心理健康）

10 月 10 日被称为世界精神卫生日，这是世界精神卫生联合会于 1992 年发起的一项全球宣传和宣传计划的结果。今年世界精神卫生日的主题是“让所有人的精神健康和福祉成为全球优先事项”。 旨在提请人们关注长期疾病对重大慢性病患者及其家人的影响，以及它对精神卫生倡导者的重要性。解决心理健康问题将为慢性病患者带来更好的结果、更好的依从性和生活质量。

新冠疫情的大爆发凸显并加剧了全球心理健康危机，加剧了短期和长期压力，破坏了数百万人的心理健康。据估计，在新冠开始的第一年，焦虑症和抑郁症的发病率均超过 25%。心血管疾病、糖尿病、癌症和呼吸系统疾病四种慢性疾病造成了世界上 60% 的死亡，而研究表明身体和心理健康对这些疾病的发生发展有着极大的关系。

什么是心理疾病？

心理疾病，又称心理健康障碍，是指一系列影响情绪、思维和行为的心理健康状况或障碍。心理疾病的例子包括抑郁症、焦虑障碍、精神分裂症、进食障碍和成瘾行为。

许多人不时会有心理健康问题。但是，当持续的症状和体征导致频繁的压力并影响身体机能时，心理健康问题就会变成心理疾病。

症状

心理疾病的体征和症状可能有所不同，具体取决于疾病、环境和其他因素。心理疾病的症状会影响情绪、思想和行为。

症状和体征的示例包括：

• 感到悲伤或沮丧
• 思维混乱，或者很难击中注意力
• 过度的恐惧或担忧，或极端的内疚感
• 情绪起伏剧烈
• 躲避朋友，不愿意参加活动
• 非常疲倦，精力不足或睡眠困难
• 脱离现实（妄想）、偏执狂或出现幻觉
• 无法应付日常问题或压力
• 难以理解和处理各种情况和人际关系
• 饮酒或药物使用问题
• 饮食习惯的重大变化
• 性欲改变
• 过度愤怒、敌对或暴力
• 自杀想法

心理健康疾病的症状有时表现为身体问题，例如胃疼、背痛、头痛或其他不明原因的疼痛。

如何才能促进心理健康呢？9个方法了解一下

1. 重视自己：

善待自己，尊重自己，避免自我批评。为您的爱好和最喜欢的项目腾出时间，或拓宽您的视野。每天做一个填字游戏，种一个花园，上舞蹈课，学习演奏乐器或流利使用另一种语言。

2. 照顾好你的身体：

照顾好自己的身体可以改善你的心理健康。务必：

• 吃有营养的饭菜
• 避免吸烟和吸电子烟
• 喝很多的水
• 运动，这有助于减少抑郁和焦虑并改善情绪
• 获得足够的睡眠。研究人员认为，睡眠不足会导致大学生抑郁症的发生率很高。

3. 与好人相处：

拥有强大家庭或社会关系的人通常比缺乏支持网络的人更健康。与支持的家人和朋友一起制定计划，或寻找可以结识新朋友的活动，例如俱乐部、户外。

4.给自己：

自愿花时间和精力帮助别人。做一些有形的事情来帮助有需要的人，你会感觉很好——这是结识新朋友的好方法。

5. 学习如何应对压力：

不管你喜不喜欢，压力是生活的一部分。练习良好的应对技巧：尝试 一分钟压力策略、做太极拳、锻炼、在大自然中散步、与宠物玩耍或尝试写日记以减轻压力。另外，记得微笑并看到生活中的幽默。研究表明，笑声可以增强您的免疫系统、缓解疼痛、放松身体并减轻压力。

6. 静下心来：

尝试冥想、正念和/或祈祷。放松练习和祈祷可以改善你的心态和人生观。事实上，研究表明，冥想可以帮助你感到平静并增强治疗的效果。

7. 设定切合实际的目标：

决定你想在学术、专业和个人方面取得什么成就，并写下实现目标所需的步骤。目标很高，但要现实，不要过度安排。当您朝着自己的目标前进时，您将获得巨大的成就感和自我价值感。

8.打破单调：

虽然我们的日常工作让我们更有效率并增强了我们的安全感，但稍微改变一下节奏就会让乏味的日程安排振作起来。改变你的慢跑路线，计划一次公路旅行，在不同的公园散步，挂一些新照片或尝试一家新餐厅。

9. 避免饮酒和其他药物：

尽量减少饮酒，避免使用其他药物。有时人们使用酒精和其他药物来“自我治疗”，但实际上，酒精和其他药物只会加剧问题。