h臀怎么练成o型臀（告别干瘪扁平臀型）

美胸常见，翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，性感翘臀对男性有着致命的诱惑，同时同性也会为之侧目且羡慕想要。

相信很多女生都想拥有紧实有力的腿部和迷人臀部，但苦于不知如何用正确的方法去练，下面看看你属于哪种臀型？需要避开什么？有什么锻炼的办法？

你是哪种臀型?蜜桃臀养成需要避雷什么?

1.方形(H型)

由较高、较突出的髋骨形成，导致从腰到臀部几乎是一条平滑的直线;从侧面看，方形臀部往往比较扁平。

2.圆形(C型或O型)

这种臀型天生优势明显，脂肪分布比较均匀，从背后看就会有圆润的视觉效果。

3.桃心形(A型)

通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀!

4.倒三角形(V型)

被广泛认为是最不具有吸引力的臀形，臀部整体没有什么肉感，臀两侧向内凹陷。

5.河马形

臀部整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展。

6.倒面包形

形状像倒过来的吐司，臀部小半部分有比较松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。

造成臀部扁平的不良习惯

1.久坐 2.站立时间久 3.不良生活作息 4.饮食不合理 5.缺乏运动

大部分人都脱离不了这5点，看看中枪了没有，记得注意控制哦！！！

让人为之疯狂的蜜桃臀

又是怎么炼成的呢

为大家献上5招翘臀攻略

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动作1，负重上踏步

10-15次*1-4组

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动作2，阻力带/绳索后抬腿

10-15次*1-4组

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动作3，交错—侧弓步蹲

10-15次*1-4组

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动作4，弹力带驴踢

10-15次*1-4组

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动作5，抬高式臀桥-髋外展

10-15次*1-4组

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