炒菜用什么油好(搞懂了再买)
食用油是每家每户每天必不可少的,油的种类不仅丰富,口感也各不相同。大家在选择食用油时,是不是都在纠结到底哪种油做菜口感好呢?有的食用油适合煎炸,有的适合炒菜,不同的食用油口感也是不同的。建议大家搞懂了再买,选对了炒菜更香,油烟更少。
▶食用油种类
一、动物油
动物油是利用动物的油脂提炼出来的油,像猪油、牛油、羊油等。而猪油是生活中最常见的一种动物油,一般是猪板油或者猪肥肉熬制出来的,有一种独特的香味。
我们在小时候总喜欢在米饭碗中倒入一点酱油,然后挖上一小勺猪肉,搅拌着吃,别提多香。在炒蔬菜的时候,加入适量猪油,炒出的蔬菜都很美味。但很多人认为动物油中的饱和脂肪酸摄入多了不利于身体健康,因此,现在很多人家不会去选择动物油食用。
二、大豆油
大豆油是以大豆为主要原材料提炼出来的植物油,颜色为淡黄色,有豆腥味。大豆油中含有人体所需的亚油酸和维生素E,而且价格也很实惠,但是口感不是很香。大豆油还很容易氧化,因此不适合高温油炸煎制。
三、花生油
花生油是在花生米中提炼出来的油,香味浓郁,颜色呈黄白色。花生油是一种均衡性植物油,含有维生素E和胡萝卜素等营养成分,如果高温油煎或油炸,则会破坏营养成分,适合用来炒菜。
四、玉米油
玉米油是从玉米中提炼出来的,气味清爽,呈淡黄色。玉米油有“健康营养油”的称号,无论炒菜还是煎炸都可以,另外在做烘焙时也一般都食用玉米油。
五、菜籽油
菜籽油是日常吃的比较多的植物油,呈棕色,有一股青气味,有的人就不太喜欢这股味道。菜籽油中芥酸含量特别高,不太适合三高人群,但是菜籽油胆固醇含量极少。菜籽油不太适合凉拌,因为有一股味道。日常在炒菜时,可以让油稍微烧上一会儿,让芥酸挥发掉。
六、橄榄油
橄榄油是一种价格比较贵的植物油,被誉为“液体黄金”。橄榄油中富含不饱和脂肪酸和多酚化合物,有利于心血管健康,促进脂肪分解,对减肥人群很友好。橄榄油适合凉拌、烘焙,最好不要高温烹调,会破坏里面的营养成分。
七、调和油
一般咱们买到的调和油,是将几种油按比例调和而成,营养会比较均衡,适合各种烹饪。但是调和油在选择时要认真看清配料,一般排在前面的,用量就比较多。
▶食用植物油要注意
一、不要长时间食用一种油
各种食用油的营养成分不同,为了营养均衡,不要长时间的食用同一款。
二、不要购买过分廉价的大桶油
大桶食用油一旦开封与空气接触,会加速氧化,滋生细菌。而且过分廉价的大桶油,品种不会太好。
三、看标签中的营养成分
购买植物油时,要注意看标签中的营养成分。看其中的维生素E含量,越高就越好,还要看其中的胆固醇和钠,越低越好。
(橙子)
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