金针菇黄花菜家常做法(建议中老年常吃)
春天,除了要补充足量的维生素和钙质,有一种元素也是不容或缺的,那就是“叶酸”,叶酸中含有丰富的维生素B9,是人体造血系统必备的营养素,是需要通过饮食中摄取而来。
叶酸除了备孕和孕中的女性需要多吃,老年人也是需要及时补充的,可以调节血压,对老年人来言是非常重要的。
叶酸分为合成叶酸和天然叶酸,合成叶酸需要在医生的指导下服用,自己私下服用会容易超量;而天然叶酸就可以从我们平时的食物中获取,每日只需要摄入400克蔬菜,就可以得到足够的叶酸。
今天我们要说的“天然叶酸菜”就是——黄花菜,它在蔬菜叶酸排行榜夺得榜首,黄花菜含有丰富的卵磷脂,也被称为“健脑菜”!一般我们就是用来煮汤或者炒着吃。
春天除了可以吃各种春菜,还可以搭配上黄花菜,随手一炒就是一个非常鲜美的蔬菜,黄花菜一般都是干制的需要泡发,最好是现泡现吃,不要隔夜这样不新鲜,还会滋生细菌。
下面就给大家推荐2种好吃的黄花菜的做法:
一、 鲜辣汤
准备食材:金针菇,鸡胸肉,海带,黄花菜,木耳,胡萝卜,山药,鱿鱼,各种香料
制作方式:
1、 海带洗去粘液,切丝;木耳泡发好切丝;金针菇清洗干净,撕成丝;
2、 将黄花菜清洗一下,泡软洗净;
3、 山药清洗干净切成细丝;胡萝卜洗净去皮切丝;
4、 将鸡胸肉表面的膜撕掉,然后切成薄片,锅中加入水和料酒,将鸡胸肉放入进去煮熟,
5、 煮熟的鸡胸肉捞出,凉了之后,将鸡胸肉撕成细丝;
6、 锅中倒入适量的油,油热将葱姜末放入进去炒香,然后倒入一大碗水;
7、 将准备好的蔬菜都放入进去一起煮,煮熟之后将鸡丝放入进去一起煮;
8、 接着往锅里加入一点点盐和生抽调味,再加入一点点白胡椒粉,搅拌均匀,煮到食材都入味;
9、 最后放入一点鱿鱼条,煮至变色就可以,淋入一点香油和醋,就可以出锅了。
二、 干锅黄花菜
准备食材:五花肉、青线椒、小米辣、大蒜、生姜、干黄花菜
制作方式:
1、 黄花菜先清洗干净,然后放在碗里加入适量的清水泡发变软;
2、 五花肉冲洗干净,切成薄片;
3、 青线椒和小米辣斜刀切成滚刀块;
4、 生姜清洗一下,去皮切成薄片,在切成细丝剁成末;大蒜也剁成末;
5、 锅烧热,倒油,油热将五花肉放入进去,煸炒出油脂,然后放入生姜末和豆瓣酱,炒出红油;
6、 接着往锅里加入适量的蚝油,一起翻炒;
7、 下入泡好的黄花菜,和五花肉一起炒均匀,接着放入大蒜末、青红椒段,炒入味;
8、 最后加入适量的盐入味即可。
黄花菜还可以搭配一些韭菜和豆芽等等,一起混合炒,就是非常好吃的炒合菜,做法也很简单可以在家里试一试哦!
(蛋蛋)
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