你不可不知的七种懒人减肥法（变瘦其实也没那么费力）

首页常识你不可不知的七种懒人减肥法更新时间：2023-09-05 18:38:56

天天嚷着要减肥，但是又懒得做运动，没有坚持下去的毅力，减肥对于懒人来说是一件非常艰难的事情，那懒人要怎么更好的减肥呢？

下面就是10种懒人减肥的有效方法，一起学一下！

1、用腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。①

2、保持挺拔姿势

美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。站直后可以调节脊柱平衡，消耗人体热量。背部肌肉会收缩、放松前胸及腹部肌肉会拉紧，一松一紧产生热量，从而达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

3、泡澡

泡澡在帮助减肥方面具有一定的积极作用，之所以这么说，主要是因为在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。另外，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。

4、做家务

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。想减肥就做家务吧！

5、睡足8小时

即使在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且长期疲惫的状态会加大摄入过量油脂和甜食的风险，如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。②

6、粗粮占主食三分之一

粗粮含有丰富的粗纤维，不仅能促进肠道的蠕动，预防便秘，还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且，粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。

7、喝足2L水

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水，但我们都已经知道，这是一种错误的习惯。实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而达到减少进食量的目的。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。③

8、睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些人习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，可以选择准备一些减肥水果之类的。

9、饮食少油少盐

巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。无论是蔬菜还是肉类，在烹调的时候尽量少油少盐，可以帮助减少部分油脂热量，有效控制住热量摄取。在烹制过程中尽量控制住食用油的量，或者是选择炖、煮等低油量的烹饪方法。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

10、穴位埋线控制食欲

广东省中医院妇科副主任医师肖静介绍，既想节约时间，又想快速减肥的上班族，可以通过羊肠线对穴位长期慢性刺激，调节脾胃，促进胃肠蠕动，抑制食欲，保证正常的排泄。单次埋线可以维持穴位刺激作用差不多两周。但要注意避开经期，在身体无恙的情况下进行，并且不可长期使用。④

本文参考资料：①2015-11-28华龙网《5种最舒服的懒人减肥法》②2015-10-09新华网《十个减肥办法甩掉肥膘不费力》③2016-03-29中国青年网《超有效的懒人减肥法，天天瘦身不费力》④2011-02-21健康时报《试试“懒人减肥法”》⑤2017-11-05法制晚报《只要方法对睡觉也能减肥》http://dzb.fawan.com/html/2017-11/05/node_30.htm ⑥2017-07-21人民网《懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法》

值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠