怎么才能靠墙学会倒立(这样靠墙练习瑜伽手倒立)
说到靠墙手倒立,你首先想到的是不是背部贴墙?背部贴墙可以防止往后摔,但是后果是,会对墙养成依赖性,容易身体向后弯曲。
那靠墙怎么练手倒立呢?
反过来!腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量,克服向后倒的恐惧。
如何腹部贴墙练习手倒立?1.量距离,双腿90°
2.双手放在脚的位置,一只脚踩墙
3.伸直双腿,脚和臀部同高,身体90°
4.双腿慢慢向上走
5.双手跟过来,靠近墙
6.双腿并拢,尾骨找脚跟,肋骨腹部内收,手臂有力推地面
试过就知道,你会发现,下来好像比上去难!不要慌张,按照下面的步骤来:
1.深呼吸,脚趾踩墙,看前方,双手准备往前走
2.腹部核心收紧,膝盖离墙,双手往前走
3.双脚不要动,腹部收紧,继续往前走
4.其实都是手臂的力量,让双脚自己慢慢滑下来
5.尝试来到斜板式,如果想进一步锻炼核心、手臂力量
这种练习手倒立的方式,你试过吗?试完记得回来告诉我感受哦!也别忘了分享给想要练手倒立的小伙伴哦!
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