游泳时老是呛水怎么回事（不要“呛水”）

无法轻松游好自由泳的原因之一就是呼吸困难，转头吸气就“喝水”，一口接一口真是累心。今天，我想与大家分享为什么难以呼吸的3个原因，以及如何改善呼吸与让我们呼吸更容易的小练习。

自由泳技术的特点是人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当手臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳的难点就是呼吸问题。我们要知道，呼吸是呼吸空气。换句话说，除非您呼气，否则您将无法吸气。而且在游泳时，请注意不要从肺部交换空气。游泳的基本原则是在呼吸前不久开始从鼻中往外呼气，并在将脸转到水面时张开嘴。首先，请确保您具有基本的呼吸周期。

如果您只是一昧吸气并没有向外呼气，空气就不会进入，因此无论您呼吸多少次，都会感到吸不到气。或者，如果您的肺部呼吸不好，请尝试深呼吸。

即使在呼气和吸气的基本呼吸周期中，您的呼吸仍会困难。主要是我们没有吸气和吸气太早而造成的。

自由泳呼吸很难的一个原因就是转头吸气的问题。当我们自由泳呼吸转头动作错误的时候，我们的身体位置也将错误。人体从脖子到腰部的运动通过一根脊柱相连，因此脖子的运动会影响身体姿势。呼吸时抬起脸，如果脖子前后左右移动，身体姿势就会改变。相反，如果姿势不好，脖子也将不会按预期转动。

颈部的运动大致可分为三种类型。目前，它被正确地称为颈椎运动。

垂直运动

首先是垂直运动，弯曲和伸展。上图的左侧图为弯曲，右侧图为延伸。（也就是点头看地，抬头望着天。）

横向弯曲

第二是横向弯曲。就像歪脖子一样。

旋转

最后是旋转。这是一个转动头部的运动。

许多呼吸困难的人同时具有较大的伸展度，侧向弯曲度和旋转度，从而使他们的脸从水面大大抬高。通常，您只需要轻微旋转，就可以在几乎没有伸展或横向弯曲的情况下呼吸游进。切记，不要从水中抬起头，只需转动它。

那么上面也说过了，人体从脖子到腰部的运动通过一根脊柱相连，因此脖子的运动会影响身体姿势。呼吸时抬起脸，如果脖子前后左右移动，身体姿势就会改变。相反，如果姿势不好，脖子也将不会按预期转动。所以，我们的身体姿势对自由泳的转头换气动作起到至关重要的作用。

之前有写过一个重心前移的小文章，大家可以看一下。

有些爱好者无法通过适当的转动来呼吸游进，例如颈部运动不良的情况，姿势不良的情况以及其他原因的情况。那么，在下文中，我将介绍改善姿势和头部运动的技巧。

说道身体姿势我们就要知道两个“心”，即浮心和重心。

浮心：浮力的作用点，浮心的位置就是那部分被排开液体（或气体）的重心的位置。

重心：认为物体各部分受到的重力作用集中于的一点，对于质量分布均匀的规则形状的物体，重心即是物体的几何中心。

浮心重心远离

如果在我们游进的时候不考虑浮心问题而随意的游起来，我们的浮心和重心将远离，这样会使我们的脚部容易下沉。那么转头呼吸的时候就会被身体姿势而影响。

重心前移

通过充分利用收腹提气动作、臀部收紧以及顶住颈部的位置，使浮心和重心靠得很近，我们就会更容易漂浮起来。

首先，让我们学习一下转头呼吸陆地上的模仿动作。

动作讲解：

●双脚站立弓步，向前屈腰；

●双手扶肩膀，做侧转肩运动，转肩时头部跟着转，眼睛直看；

●每侧做10次，左右交换，反复练习。

在我们熟悉陆上转头换气的动作后，让我们来看看日常教学中最常用的水下练习方法吧。

1、水中站立练习

动作讲解：

●双脚站立池底，弓步（水浅弓步，水深可以双脚并立）；

●向前屈腰；

●一只手扶池壁（该侧腿在前）；

●一只手伸直在大腿侧（该侧腿在后）；

●头部入水低头呼气，转头吸气（是不是很像体育课中向右看齐的动作）；

●每侧换气10次，左右交换，反复练习。

2、单侧游进练习

动作讲解：

●身体姿势俯卧状（注意流线型）；

●一只手前伸直在头前（初步练习时可以拿一块浮板借力）；

●一只手后伸在腿侧（换气时要做转肩后伸动作配合转头）；

●双腿交替打自由泳腿（一直打，不要停顿）；

●转头快吸气，低头缓吐气，

●游进练习，左右交换，反复练习。

3、单臂练习

动作讲解：

●身体姿势俯卧状（注意流线型）；

●一只手前伸直在头前（初步练习时可以拿一块浮板借力）；

●一只手做自由泳划手动作；

●双腿交替打自由泳腿（一直打，不要停顿）；

●单臂下划同时转动身体，手臂划到肩下时头开始转动呼吸；

●游进练习，左右交换，反复练习。

做好自由泳呼吸是游好自由泳的重要环节，希望本文对您有帮助，让我们在自由泳游进时远离“呛水”开心畅游！

感谢您的关注！祝2020年远离运动损伤，游出新高度！