小满节气养生保健（我们该如何养生）

来源：【湖南日报】

湖南日报5月21日讯（全媒体记者 周阳乐 通讯员 文娜）“调剂阴晴作好年，麦寒豆暖两周旋。枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。”这是清代王泰偕的《吴门竹枝词·小满》。小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。今天，正值小满，此时寒热交杂，时晴时雨，我们应该如何养生呢？湖南省职业病防治院中医专家门诊主任医师王维武提醒，小满养生需注意防热防湿，顺应节气规律。他从饮食、穿着、起居、锻炼、情志5个方面给大家提出养生建议。

饮食：有节有洁，寒温搭配

小满时节各种时令水果蔬菜纷纷登场，芳香饴人。与此同时，气温逐渐增高，微生物活跃，如不注意饮食节制和清洁，就很容易惹上胃肠道疾病。所以，饮食要有节制并注意清洁卫生。另外，食物有寒热温凉的属性。人体的内环境要与外界环境相适应，体内也容易“阴晴不定”，因此饮食不可过于寒凉或温热，而应该是寒温搭配。比如说薄荷可以清火，生姜可以温里，两者搭配则不会太寒或太热，且一个清表热，一个散里寒，切小片后泡茶可以对表里都起到很好的调理作用。

穿着：不捂不冻，随时为变

俗话说“春捂秋冻”，那么小满时节呢？建议既不要穿得太厚，也不要太薄，“不捂不冻”最当宜。此外，由于气候变化快且突然，常让人措手不及，出门尤其是外出旅游时，厚薄衣服都准备一些，可随时应对多变天气。

起居：晚睡早起，适当午睡

“夏季的睡眠时间可以略短。”王维武介绍，为了顺应夏季阴阳消长的规律，小满过后应调整为晚睡早起，但也要在晚上12点前入睡；同时适当增加午睡时间，可于中午气温最高的时候休息15-30分钟，从而保证充足的睡眠。他提醒，并非睡眠的时间越长越好，有时睡眠时间越长精神越疲乏，气血越不流通，反倒会引起种种疾病。

锻炼：户外有氧，强度适中

小满时节建议多进行户外锻炼，但不宜剧烈运动。市民朋友可以选择去公园、森林等氧气充足的地方进行散步、小跑、太极拳等运动，有利于调动身体阳气，使人精力充沛，做起事来事半功倍。

情志：恬淡虚无，真气从之

按中医理论，心主喜，恐伤喜。小满时节以“喜”的情绪占主导，如果对于一些未知的事情过于恐惧不安，则会导致心的喜志受影响，进而伤及心的功能。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，这样真气才能周流不息，以免发生各种情志疾病。

[责编:周倜]

[来源:湖南日报·新湖南客户端]

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