拳击初学者最好的训练方法（给新手的建议）

拳击

初学者想开始学习对打是不可能的，要对打的前提是先学好防守，防守是进攻的基础与出发点，这样才能明白自己的身体暴露出来的问题，从而学会怎么样改正。

在训练拳击的过程中需要我们冷眼细瞧观察判断，把握战机，而不是一味的闭起眼来低头躲避。以退为进，寻找战机，创造攻击机会。

【初学者训练前准备工作】

拉伸动作：

1、头部旋转：上下左右四边各点两次，左右旋转各四次，重复三个回合。

2、手臂拉伸：左右各15-30秒

3、腰部旋转：左右各旋转5次

4、体侧屈：左右各15-30秒

5、弓步压腿：左右各30秒

6、弓步侧压腿：左右各15-30秒

7、手腕踝关节运动：左右各15-30秒

拳击

热身动作：

1、开合跳：60次，组间隙15秒，重复三组。

2、高抬腿：30秒，组间歇15秒，重复三组

3、小步跑：原地跑30秒。组间歇15秒。重复三组。

4、跳绳：5-15分钟

拳击

【学习拳击的基本训练方式】

拳击

2-3 回合跳绳：热身，降低受伤风险和提高表现力，练习气息和保持放松。不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过，可以用相同时间的跑步替代。

拳击

1-2 回合拉伸：降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围，拉伸胳膊，腿和后背，放松肌肉准备应战。

拳击

点击原文链接查看手靶

3 回合手靶练习：练习进攻和防守技术，关注速度，准确性而不是力量。

拳击

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2 回合速度球：持续练习不要中断， 不要休息太多，记得保持呼吸。