适合产后的瑜伽动作(4个瑜伽体式帮你改善身体疲劳)
当代社会,腰背部疼痛问题越来越常见,久坐的电脑一族、开车族、产后妈妈们都是主要的疼痛人群,长时间保持同一种姿势,难免肩颈酸痛、头昏脑涨、腰酸背痛。
嘴上总说该锻炼了,却总被“没时间、没精力”打败,今天给大家几个碎片化时间就能练习的瑜伽体式,不仅可以有效缓解疼痛,还能帮助身体解压排毒,保持年轻。忙碌的间隙,可以练起来啦!
1.树式
树式是一个美丽又神奇的体式,作为拍照打卡的常用体式,它即简单又好看,看似简单的树式,功效却非常强大。每天练习树式1分钟,提高免疫力,唤醒人体能量。
# 练习步骤
- 山式站立
- 双手扶髋,抬起右脚向上,右脚脚跟寻找大腿内侧,吸气时双手侧平举展开,下一个吸气,手臂向上高举,掌心贴靠
- 保持下方脚跟内侧推地,吸气时,让脊柱一节一节地向上,放松整个面部
- 呼气时落双手向下,双脚并拢还原山式站立
2.半英雄前屈式
最常见的瑜伽体式之一,有规律地练习这个体式,将使整个身体变得柔软灵活,半英雄前屈可以强健和刺激腹部器官,防止其衰弱和停滞。
# 练习步骤
- 手杖式坐姿,缓慢地呼气,屈左侧膝关节,左脚放在左臀部的外侧,慢慢吸气,手臂向上延伸脊柱
- 呼气,拉长身体向前折叠,下一次吸气时,抬头延伸脊柱
- 呼气,落手臂向下,腿部向前伸展,还原自然坐姿
3.大拜式
大拜的姿势使身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。这个体式最终使整个身体和心灵放松。
# 练习步骤
- 四脚跪姿准备
- 呼气时中心向后推送,臀部寻找脚跟
- 保持呼气的时候整个腹部拉长,臀部压送脚跟
- 吸气,双手向前延展
- 下一个吸气,重心向前移,还原四脚跪姿
4.动态猫式
动态猫式可以增强脊柱的灵活性,充分伸展背部和肩部,同时对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。
# 练习步骤
- 四脚跪姿准备
- 缓慢地吸气,延展胸腔提坐骨
- 呼气,卷动尾骨,眼睛看向肚脐,再次吸气,让脊椎逐渐延展
- 眼睛看向前方,呼气时低头卷动尾骨,腹部收送向内
- 每一次吸气,延伸脊柱,呼气时卷动尾骨,低头看向尾骨的地方
- 始终保持腹部内收推向后背
每天在忙碌的间隙,希望大家不要忘了练习起来,疼痛是身体给的警示。
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