如何正确跨栏(学习跨栏步完整技术)
1.学习跨栏步完整技术
(1)原地模仿跨栏步中的两腿剪绞动作和上下肢配合动作。根据练习者情况调整好栏架高度,练习者用起跨腿支撑站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,然后摆动腿前摆大腿打开膝关节至接近伸直时迅速下压,同时起跨腿向前上方蹬离地面做折叠提拉动作。在完成两腿剪绞动作时,两臂要做好前伸后摆的配合动作。
(2)行进中从栏侧或栏上过栏的跨栏步练习。慢跑或高抬腿跑至栏后距离栏架1米左右时起跨腿迅速起跨,两腿空中做快速剪绞动作,两臂积极配合。下栏后继续向前跑进至下一栏重复同一动作技术练习。动作熟练后逐渐加快跑速,起跨距离也相应延长。
教法提示:进行跨栏步练习时,首先要帮助学生克服过栏时的惧栏心理,因此在方法与练习难度上要循序渐进。在练习的初始阶段,可以适当降低栏高或拉起适当高度的橡皮筋代替栏架,也可适当缩短栏架距离,让学生在连贯动作中着重体会两腿剪绞的时机。
错误与纠正:
①“跳栏”现象。
“跳栏”现象的产生原因:起跨点太近,起跨角度过大;心理上怕栏,起跨前减速,不敢上体前倾攻栏。
“跳栏”现象的纠正方法:画标志线或放标志物提示正确的起跨点;适当降低栏架高度或缩短栏间距离,用掌声或节拍提示学生正确的跑跨节奏,保持起跨时的速度;在栏架上方平拉一条高度适宜的橡皮筋,让学生过栏时加大身体的前倾,从橡皮筋与栏架之间快速越过。
②腾空后两腿动作消极,剪绞时机不正确。
产生原因:起跨腿蹬地不充分,提拉过早;两腿肌肉伸展能力差,髋、膝关节灵活性差,不能在空中做出大幅度的分腿动作;摆动腿直腿摆动下压不积极;上体直立,妨碍起跨腿提拉动作的完成。
纠正方法:反复做起跨腿栏侧过栏练习,提醒学生起跨腿充分蹬伸后再进行提拉;适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作快速剪绞过较低的栏架;发展两腿肌肉的柔韧性和髋关节的灵活性。
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